Online Training
Liebe Christina, Willkommen in deinem persönlich Online Training Feed!
Hallo liebe Christina und herzlich willkommen in deinem persönlichen Online-Trainingsfeed! Hier findest du alles, was du für deine Fitnessreise brauchst – von Terminen über Videos bis hin zu Ernährungsplänen, Tipps und Tricks sowie nützlichen Infos, alles maßgeschneidert auf dein individuelles Ziel.
Ich bin hier, um dich auf deiner Reise zu begleiten und zu unterstützen. Lass uns gemeinsam an deinen Zielen arbeiten und das Beste aus deinem Training herausholen! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigst, zögere nicht, uns zu kontaktieren. Wir sind hier, um dir zu helfen.
Also leg los und mach dich bereit, die beste Version deiner selbst zu werden!
Dein Coach Janine
Erstgespräch
Einleitung zu deinem Erfolg: Gemeinsam definieren wir deine Ziele und legen den Grundstein für dein Training!
Hol dir deinen Wochenplan
Hier hast du die Möglichkeit, deine Woche optimal zu planen und zu organisieren. Trage deine Speisen und Sporteinheiten ein, halte dein Trinkprotokoll fest, beobachte dein Befinden und behalte mit der Wochenübersicht den Überblick über deine Fortschritte. Zusätzlich bietet dieser Plan genügend Platz für Notizen, damit du alles festhalten kannst, was dir wichtig ist. Starte jetzt und gestalte deine Woche ganz nach deinen Bedürfnissen und Zielen!
Maße: Behalte deine Fortschritte im Blick!
Diese detaillierte Tabelle bietet dir die Möglichkeit, nicht nur deine individuellen Körpermaße festzuhalten, sondern auch deine Fortschritte kontinuierlich zu verfolgen und zu kontrollieren. Trage regelmäßig deine Messungen ein, um Veränderungen zu dokumentieren und deine Erfolge im Laufe der Zeit deutlich zu erkennen. Mit dieser Maßtabelle hast du eine klare Übersicht über deine Entwicklung und kannst motiviert weiter an deinen Zielen arbeiten.
Ernährungsplan
Dein Schlüssel zu einer gesunden und erfolgreichen Fitnessreise!
Deine ersten zwei Wochen mit deinen Training Videos
Wir starten mit deiner Atmung und richtigen Ansteuerung deinen tiefen kleinen Bauch & Rücken Muskeln und Beckenboden und wir legen zu beginn den Focus auf deine Körpermitte.
WICHITG: Alle Videos via Vimeo öffnest du bitte mit deinem Kennwort: Coaching
Beginne alle Videos für dich umsetzten und zu üben gerne täglich im Alltag umsetzten und notier dir bitte Fragen und Erkenntnisse auf deinen Wochenplaner.
Video 1: Bauchlage
Video 2: Seitenlage
Video 3. Rückenlage
Video 4: Stehend
Video 5: Kombinationen
Video 6: Vierfüsslerstand plus Kurzhantel
Video 1: Bauchlage
Video 2: Seitenlage
Video 3: Rückenlage
Video 4: Stehend
Video 5: Kombination
Video 6: 4- Füsslerstand & Kurzhanteln
Deine dritte und Vierte Wochen mit deinen Training Videos
In diesen zwei Wochen gehts los mit deinen Muskel Aufbau Training mit dem Trainings Tool das Theraband. Wir stärken und straffen deine Wunsch Regionen.
Video 7: im stehen
Video 8: im stehen
Video 9. im sitzen & liegen
Video 10: im stehen
Video 7: Theraband Beine & Tailie
Video 8: Beine & Tailie
Video 9: Theraband Bauch & Bebo
Video 10: Theraband Rumpf & Arme
Deine fünfte und sechste Wochen mit deinen Training Videos
In diesen zwei Wochen gehts los mit deinen Muskel Aufbau Training mit dem Trainings Tool die Kurzhanteln und eigenes Körpergewicht für eine KraftAusdauer. Wir stärken und straffen deine Wunsch Regionen.
Video 11: Ganz Körper ohne Tool
Video 12: Ganz Körper ohne Tool
Video 13: Ganz Körper mit Kurzhantel
Video 14: Rumpf mit Kurzhantel, wenn du keine Pilates Rolle hast, schau dass du auf einer dicken Decke liegst, oder Ball
Video 11: Ganz Körper
Video: 12 Ganz Körper
video 13: Ganz Körper mit Kurzhanteln
video 14: Rumpf mit Kurzhantel
